Самомассаж для снятия напряжения

Самомассаж для снятия напряженияМассаж — это не только приятная процедура. Массаж снимает мышечное напряжение, размягчая задубевшую мускулатуру и распутывая накопившиеся в ней болезненные узелки. Массаж стимулирует кровоснабжение разминаемых тканей, укрепляет иммунитет, помогает успокоиться, отдохнуть душой, почувствовать себя более энергичнее.

У каждого из нас есть свой личный массажист, всегда готовый к услугам. Это наши собственные руки! Большинство людей делают самомассаж, даже не подозревая об этом. Мы растираем лоб при головной боли, моем себя мочалкой под душем, потираем ушибленное место, растираем уставшие ноги.

Все эти простейшие массажные процедуры — самомассаж. Чтобы научиться самомассажу, не нужны специальные курсы. Эти советы помогут снимать напряжение за считанные минуты.

1. По утрам и вечерам выколачивайте из себя «задубелость». Мягко постукивайте кулаками по всему телу, начиная с конечностей и двигаясь снизу вверх. Утром такой массаж помогает проснуться, настроиться на предстоящий рабочий день, а перед сном — успокаивает, выколачивает накопившееся мышечное напряжение.

2. После еды поглаживайте живот по часовой стрелке. Такой круговой массаж способствует пищеварению и перистальтике.

3. Растирайте себя до и после физической нагрузки. Самомассаж до нагрузки улучшает кровоснабжение мускулатуры, повышая ее эластичность и работоспособность. После нагрузки — способствует снятию напряжения. Перед тренировкой выстукивайте кулаками руки и ноги. После нее разглаживайте их снизу вверх, направляя кровь к сердцу.

4. Исцеляйте шею ладонями. Раз в час отрывайтесь от компьютера, сцепляйте ладони за шеей и давите на нее основаниями ладоней по бокам от позвоночника. Массируйте эти зоны медленными движениями вверх-вниз. Потом положите пальцы правой руки на левую трапециевидную мышцу (она выступает между шеей и плечом) под основанием черепа. Нажимая на нее и наклонив голову влево, медленно ведите пальцами вниз к плечу. Повторив три раза, обрабатывайте так же правую трапециевидную мышцу.

5. Прогревайте уставшие глаза. Сильно трите ладони друг о друга, пока не почувствуете, что они разогрелись. После этого, сложив ладони ковшиком, прикройте ими глаза. Наслаждайтесь расслабляющим теплом своих рук.

6. Когда болит голова, встаньте прямо, нагнитесь от бедер и упритесь лбом в сиденье стула. Выдержите такую позу около 30 секунд. Она вас расслабит. Выпрямившись, сядьте, запустите пальцы в шевелюру и сожмите руки в кулаки. Осторожно тяните себя за волосы в течение 2 — 3 секунд, потом отпускайте. Продолжайте брать и тянуть себя за разные пучки волос, продвигаясь ото лба к вискам, а потом к затылку. После такого самомассажа вы станете чувствовать себя намного лучше.

Нет комментариев

Оставить комментарий