Немного о здоровом образе жизни

Немного о здоровом образе жизниУ многих людей наступает в жизни такой момент, когда он твёрдо решает заняться своим здоровьем и весом. Начавшему вести здоровый образ жизни человеку нужно гармонично сочетать три основные составляющие успеха в этом деле:

полноценный отдых, адекватная физическая нагрузка и сбалансированное питание. Грамотно соблюдая равновесие между этими тремя китами здоровья, можно уберечь себя от перенапряжения и достичь поставленных целей.

Зачастую, особенно, если решение «заняться собой» было принято из-за недовольства весом и фигурой, а не здоровьем, человек начинает интенсивно нагружать себя физически, а также садится на «голодную» диету. Такая неразумная погоня за стройной фигурой сослужит очень плохую службу. Быстрое утомление, нарушение обмена веществ, ухудшившееся здоровье – зачастую эффект получается обратный желаемому.

Неподготовленный организм нельзя резко и насильно подвергать физическим нагрузкам. Лучшим вариантом будет составление индивидуального плана занятий с профессиональным тренером, который адекватно оценит физическое состояние человека. При отсутствии возможности заниматься с тренером, нужно хотя бы изучить тематическую литературу и помнить, что хороший результат тренировок возможен только, если они стали регулярной привычкой.

Вторым важным фактором здоровья и хорошего самочувствия является грамотно составленная диета. Прямо говоря, само понятие «диета» не совсем правильно при рассказе о здоровом образе жизни, так как оно является скорее околомедицинским термином. Правильнее было бы использовать понятие – сбалансированное питание.

Сбалансированное питание предполагает грамотное сочетание в рационе углеводов и жиров, белков и витаминов, микроэлементов и аминокислот. При этом чётко должен соблюдаться энергетический баланс пищи – она должна компенсировать естественные затраты организма не добавляя лишнего.

Рацион питания нужно составлять, учитывая как образ жизни, так и тип телосложения. Исходя из соотношения жировой, мышечной и костной ткани, диетологи определяют три типа: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Эндоморфный тип – это люди с очень «жадным» организмом, они склонны накапливать жировые отложения и с трудом избавляются от лишнего веса. В их рационе должен быть минимум жиров и углеводов. Основные калории эндоморфам надо брать из белков. Уменьшение съеденного за счёт отказа от молочного и мясного может дать только временный эффект.

Мезоморфный тип – «счастливчики». У них достаточно крупная кость и стройная фигура. Могут выглядеть спортивно, даже не увлекаясь тренировками. Опасность может грозить таким людям в более преклонном возрасте. При плохо сбалансированном привычном питании и малых физических нагрузках со временем они могут начать набирать лишний вес. Впрочем, привитые с молодости правильные привычки позволят долгие годы чувствовать себя отлично.

Эктоморфный тип – «худые обжоры». У таких людей неширокая кость и тонкий слой подкожного жира. Из-за этого, для поддержания жизненных процессов им необходимо больше калорий, чем другим. Вне зависимости от количества съеденного, они не увеличивают свой вес. Для некоторых эктоморфов, особенно для мужчин, такая особенность организма не кажется положительной, так как хочется выглядеть достаточно накаченными, а не получается. Совет один – наращивать мышечную массу за счёт физических нагрузок и усиленного потребления белка.

Но, конечно, вне зависимости от типа телосложения, всем необходим качественный отдых. Позволяя себе ложиться вовремя и высыпаться, человек гарантирует себе хорошее самочувствие.

Нет комментариев

Оставить комментарий