Как убрать живот и сделать свое тело более гибким

Как убрать живот и сделать свое тело более гибкимНад тем, как за короткое время укрепить мышцы спины, развить пластику живота, гибкость собственного тела, наверняка, задумывался каждый. Есть одно замечательное упражнение под названием «Мостик». Многие пытались его сделать в детстве.

Итак, делаем разминку

Выполняем круговые движения головой, туловищем, разминаем мышцы шеи и т.д. можно сделать пару упражнений на пресс или 5 минут попрыгать и побегать на месте. Таким образом, мы разогреваем мышцы спины и живота. Поднимаем руки над головой, цепляем в замок и тянемся назад.

Теперь можно приступать к основной части наших упражнений

Подходим к стене и встаем к ней спиной так, чтобы между вами и стеной было 50-60 см. Поднимаем руки вверх и максимально развернув кисти рук наружу, прижимаем ладони к стене так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз.

Тянемся животом и грудью вперед

При этом, поджимая мышцы ягодиц и стараемся смотреть на кончики своих пальцев, откидывая голову назад. Стоим в этом положении 5-10 сек. Отдыхаем.

Берем карандаш или ручку и делаем заметку на стене на уровне своей груди

Повторяем упражнение. Только на этот раз мы пытаемся дотянуться кончиками пальцев до заметки. Дотянулись? Вот и славно. Чуть отдохнем, но не более 20 секунд. Для отдыха вполне достаточно времени, за которое мы делаем заметку на стене.

Продолжаем тянуться вниз

5-10 минут этих упражнений за 10 дней сделают вас гибкими и пластичными, что вы скоро сделаете заметку уже не на стене, а на полу. Для того, чтобы подняться обратно, вы можете просто «шагать» ладонями по стене вверх.

Теперь вы тянетесь вниз, не дотрагиваясь ладонями стены. Стена только служит вам страховкой. И поднимаетесь также.

Альтернатива стены при выполнении данного упражнения, можно использовать гимнастический шар.

Ну вот, месяц занятий и вам не будет нужна ни стена ни карандаш. Повторяйте это упражнение хотя бы раз в день по несколько повторений и ваш живот будет плоским а тело более гибким!

Нет комментариев

Оставить комментарий