Как правильно худеть — с чего начать

Как правильно худеть - с чего начатьПосле недели мучений бежишь на весы и замечаешь, что все впустую? Ну конечно, ведь неделя прошла, но, сколько из того, что было обещано себе тысячу раз на самом деле выполнено?

Может быть, зарядка по утрам или ничего сладкого, мучного и жирного? Неужели… Ах, да разве можно считать пару раз забытые утренние упражнения или поздний ужин. «Ведь я же тогда так устала». Да, лень не самый хороший помощник худеющей. Да и слабая воля тоже. Но, как же победить себя и избавиться от ненавистных килограммов? Сначала подумайте, а нужно ли вам это? Ведь очень многие гордятся своей «пышностью». Однако, если вы не из таких, что же, читайте дальше.

Прежде всего, необходимо определить, находиться ли ваш вес в норме, для этого сравните индекс BMA (Body-Mass-Index) со своим. Превышение этих показателей говорит об избыточном весе. Рассчитать этот показатель очень просто: вес (в кг.) разделить на рост (в м.) в квадрате. Например, ваш вес 60 кг., а рост 1,6 м. Это значит, 60 разделить на (1,6) в квадрате = 23,4. Это означает, что с весом у вас все в порядке. Если же ваша фигура оставляет желать лучшего, дерзайте! Однако будьте готовы к тому, что вам придется изменить не только режим питания, но и вообще критически оценить свой образ жизни и мышления. Если вы с этим согласны, то все в ваших руках.

Перед тем, как приступить непосредственно к похудению, следует хорошенько к нему подготовиться:

1. Составьте меню на день (а то и на неделю) — такое планирование помогает легче перенести диету.

2. Учтите, что оптимальный режим питания — 6 раз в день небольшими порциями. Даже при совершенно одинаковом количестве пищи шестиразовое питание сказывается на весе меньше, чем, к примеру, двухразовое.

3. Радикальный метод — заставить себя ужинать до 18 часов. Считается, что чем позднее ужин, тем быстрее набираются лишние килограммы. Так как днем тело и мозг потребляют больше энергии, чем вечером. После 18 часов организму требуется не более 400 калорий.

4. Ограничьте продукты, содержащие большое количество углеводов. Долой пирожное, мороженое и тортики!

5. Каждую неделю устраивайте разгрузочные дни: фруктовые, соковые, молочные. Калорийность таких дней не должна превышать 1000 калорий.

Вот несколько принципов, руководствуясь которыми вы сами сможете составить диету. Если же вы не хотите брать на себя такую ответственность — читайте дальше.

Диет разных — великое множество, но, где же та единственная, которая поможет именно вам? Не раз вы, наверное, задавались таким вопросом. Садясь на диету, задайте себе вопрос: «а для чего мне это нужно»?

От ответа и будет зависеть выбор метода. Если, к примеру, вам срочно нужно сбросить пару кило, чтоб натянуть модное платье и сходить на день рождения к подруге — выбирайте одну из «быстрых» диет. Однако, не удивляйтесь, что после празднества у вас снова появился животик. Если же вы решили похудеть всерьез и надолго, то не ждите молниеносных результатов и не надейтесь, что все это временно. Предложенное нужно будет соблюдать всю жизнь…

Нет комментариев

Оставить комментарий