Для чего нужна утренняя зарядка

Для чего нужна утренняя зарядка

Для многих людей утром рано быть физически активным является огромной проблемой. Если вы не любитель вставать рано утром, то скорей всего решите поспать лишний час. Тем не менее, занятие утреней гимнастикой или бег имеет большие преимущества.

Утром человек просыпается сонным, вялым и так лень двигаться, но всего лишь пару минут активных движений и сонливость как рукой снимает.

Если вы будете заниматься утреней гимнастикой, это позволит вам зарядиться бодростью на весь оставшийся день. А если ежедневно делать гимнастику то вы сможете укрепить мышцы, фигура станет стройнее.

Во время сна организм человека расслаблен, кровь становится гуще и медленнее двигается и после пробуждения мышцы скованны.

Всего каких-то минут 10-15 простых упражнений, и организм придет в форму. Главное не делать резких движений, перенапрягаться. Можно даже включить легкую, подвижную музыку. Обязательно при зарядке следить за своим дыханием. Оно должно быть спокойным, глубоким. Еще лучше будет, если вы перед занятием упражнений выпьете стакан обычной воды. Это позволит привести в форму внутренние органы.

В финале зарядки рекомендуют устроить некое количество силовых упражнений – приседание, отжимание от пола, покачивание пресса. Начинать выполнять данные упражнения надо с 5 раз, по 1 раскладу постепенно увеличивая количество раз.

А если соседи с нижнего этажа не против, то можно прыгать на скакалке.

А в продолжение зарядки, естественно, необходимо уже переходить и к водным процедурам, только тогда эффект от зарядки будет наивысшим.

Зимой можно стоять на балконе и растираться чистым морозным полотенцем, опрокинуть на себя огромную дозу воды, самое важное растереться, потом и постоять под теплым приятным душем.

Интересно, что любят заниматься зарядкой, по-моему, не только люди. Стоит хотя бы понаблюдать за поведением животных. Что делают животные при пробуждении. С удовольствием потягиваются. Эти “потягушки“ являются прекрасным средством не только для пробуждения, но и для расправления отекшего тела, но и тренировки мышц тела.

Приблизительное построение последовательности упражнений выглядит примерно так. Начинать зарядку нужно с потягивания, далее идет ходьба, далее комплекс упражнений для рук, плечевого пояса, мышц шеи. Затем, разогрев мышц, следом упражнения для мышц туловища и живота. Далее необходимо делать упражнения для ног, которые обязательно включают в себя приседания, выпады, махи в различные стороны.

Если у вас есть нормальная физическая подготовка, то в данном наборе упражнений вам может подойти исполнение силовых упражнений. После окончания главного набора упражнений нужно теплой водой выполнить ряд дыхательных, и расслабляющих действий.

Именно после всех проделанных упражнений вы ощутите полностью весь эффект зарядки. Обтирание или принятие душа, другие закаливающие процедуры будут логическим концом окончанием вашей зарядки. Растирание жестким махровым полотенцем придаст ощущение радости от выполненного вами серьезного дела, направленного на улучшение состояния здоровья. С каждым днем занятий зарядкой вы будете чувствовать себя помолодевшим, здоровье наполнит вас.

Тем, кому утром все же сложно подняться с постели, то зарядку можно делать прямо там. Однако если у вас проблема с избыточным весом, то с постели все-таки лучше встать. Те люди, которые хотят похудеть, то при зарядке лучше использовать наклоны, прыжки, повороты. Такого рода упражнения действуют на мышцы живота, бедер, именно нате места, где жир имеет обыкновение скапливаться. Лучше всего будет подобрать для себя подходящие упражнения, а не копировать за кем-то. То, что подходит одному человеку, не обязательно подойдет и для вас.

Поднявшись с постели, не торопитесь обуваться. Походите, какое то время босиком по полу или ковру, этим вы воздействуйте на нервные окончания на стопах, которые действуют на весь организм.

Китайцы вообще являются фанатами утреней зарядки. Во многих семьях для этого оборудована отдельная комната, где вся семья собирается утром, и приступают к выполнению утреней зарядки.

Нет комментариев

Оставить комментарий